sexta-feira, 19 de novembro de 2010
terça-feira, 16 de novembro de 2010
Como acabar com a insônia !
ATÉ 4 HRS ANTES DE DORMIR
Engane o cérebro: Para que a cabeça não trabalhe à noite, pense na solução para seus problemas ainda de dia. Não saia do trabalho com tarefas pendentes. E trace estratégias para lidar com as questões pessoais. O cérebro achará que o trabalho está feito.
ATÉ 3 HRS ANTES
Pouco exercício: Não pratique exercícios físicos. Do contrário, a descarga de adrenalina não deixará você pregar os olhos. Se tiver de fazer exercícios à noite, prefira os aeróbicos, como corrida, natação ou caminhada. Eles fazem você dormir melhor - prologam o sono de ondas lentas, período de nosso sono considerado o mais profundo e reparador.
ATÉ 2 HRS ANTES
Muito carboidrato: Dormir de barriga cheia prejudica a digestão. Coma até duas horas antes de dormir, e faça as refeições leves. Alimentos com carboidratos estimulam a produção de serotonina, hormônio que abre caminho para o sono. Já proteínas dificultam a liberação da serotonina. Boas opções: frutas, massas e saladas.
NA HORA DE DORMIR
Banho morninho: Entre no chuveiro pelo menos duas horas antes de ir dormir. E fique lá, sob a água morna, de 15 a 20 minutos. O calor relaxará seus músculos. Na saída do banho, o resfriamento do corpó deixará você sonolento.
Arrume o quarto: Quanto mais escuro o ambiente estiver, melhor. A melatonina, hormônio que induz ao sono, só é produzida no escuro.
DURANTE A MADRUGADA
Saia da cama: Espere no máximo 30 minutos para pegar no sono. S e passar disso, vá para a sala e faça algo relaxante como ver tv. Só volte para o quarto quando estiver sonolento. Cama foi feita pra dormir - se você se acostumar a ler ou trabalhar nela, seu cérebro vai associá-la a estar acordado.
Por que tem gente que come muito e não engorda?
Pra alguns que se perguntam por que eu como muito e não engordo de maneira alguma, aí vai algumas hipóteses. kk ,
Sorte nos genes: Alguns genes têm sido associados a acúmulo de gordura. O mais famoso é o FTO. Um estudo alemão recente, publicado na revista Nature, mostrou que ratos que não têm o FTO nunca ficam obesos. Mesmo comendo muito e se mexendo pouco, queimam muitas calorias.
Fome sim, gordura não: Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que a serotonina, neurotransmissor que controla a fome e a deposição de gordura, faz as duas coisas por canais diferentes. Acredita-se que alguns dos comilões que não engordam têm a sinalização da fome funcionando normalmente, e a deposição de gordura com alguma falha.
Metabolismo Acelerado: Para viver, é preciso ingerir diariamente um número X de calorias. Essa taxa metabólica basal - a base necessária para respirar, raciocinar, manter os órgãos funcionando. Algumas pessoas nascem com essa taxa basal muito alta, o que permite botar muitas calorias pra dentro, pois elas já têm uso definido.
Músculos: Genética não é tudo. A quantidade de músculos do corpo também faz com que alguns tenham um gasto calórico maior do que outros - e, portanto, possam comer mais sem engordar. Para ter uma ideia, 1Kg de músculo torra 80 calorias so por existir, enquanto 1Kg de gordura gasta apenas 5 calorias.
Juventude: Você conhece alguém em seus 50 ou 60 anos que coma muito e não engorde? Ou seus exemplos são sempre jovenzinhos? Nossa massa magra diminui lentamente com o avançar da idade, e a quantidade de atividade física diária também diminui. Mais magros e sedentários, deveríamos comer muito menos pra manter o peso - difícil, né?
Disciplina: Muito "magro de ruim" por aí pode ser uma farsa. Há magrinhos que comem bastante nas refeições, mas nunca fora de hora. Já alguns com excesso de peso têm almoços e jantares escassos, mas têm ataques de fome repentinos e beliscam guloseimas entre as refeições.
Sorte nos genes: Alguns genes têm sido associados a acúmulo de gordura. O mais famoso é o FTO. Um estudo alemão recente, publicado na revista Nature, mostrou que ratos que não têm o FTO nunca ficam obesos. Mesmo comendo muito e se mexendo pouco, queimam muitas calorias.
Fome sim, gordura não: Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que a serotonina, neurotransmissor que controla a fome e a deposição de gordura, faz as duas coisas por canais diferentes. Acredita-se que alguns dos comilões que não engordam têm a sinalização da fome funcionando normalmente, e a deposição de gordura com alguma falha.
Metabolismo Acelerado: Para viver, é preciso ingerir diariamente um número X de calorias. Essa taxa metabólica basal - a base necessária para respirar, raciocinar, manter os órgãos funcionando. Algumas pessoas nascem com essa taxa basal muito alta, o que permite botar muitas calorias pra dentro, pois elas já têm uso definido.
Músculos: Genética não é tudo. A quantidade de músculos do corpo também faz com que alguns tenham um gasto calórico maior do que outros - e, portanto, possam comer mais sem engordar. Para ter uma ideia, 1Kg de músculo torra 80 calorias so por existir, enquanto 1Kg de gordura gasta apenas 5 calorias.
Juventude: Você conhece alguém em seus 50 ou 60 anos que coma muito e não engorde? Ou seus exemplos são sempre jovenzinhos? Nossa massa magra diminui lentamente com o avançar da idade, e a quantidade de atividade física diária também diminui. Mais magros e sedentários, deveríamos comer muito menos pra manter o peso - difícil, né?
Disciplina: Muito "magro de ruim" por aí pode ser uma farsa. Há magrinhos que comem bastante nas refeições, mas nunca fora de hora. Já alguns com excesso de peso têm almoços e jantares escassos, mas têm ataques de fome repentinos e beliscam guloseimas entre as refeições.
Como fazer uma leitura dinâmica
Cansou de perder tempo lendo textos que parecem sem fim? Não consegue ler rápido ? eu tenho a solução (y
1. Elimine os ruídos
Desligue a TV, coloque o computador para descansar, prenda o cachorro e esqueça o celular. Sente-se confortavelmente sob um abajur e faça estes exercícios com um texto da SUPER que você já leu várias vezes, porque é importante treinar com uma informação que você domina.
2. Descubra a sua marca inicial
Cronometre um minuto no relógio e conte quantas palavras você consegue ler nesse tempo. Um leitor normal lê 150 palavras por minuto, com 60% de aproveitamento. Já um leitor dinâmico lê de 5 a 8 vezes melhor: 800 palavras, com compreensão de 80%.
3. Use os dedos
Tome cuidado para não pronunciar o que lê, mexendo a boca. Também tente evitar voltar sempre para a mesma linha do texto. Aí o jeito é acompanhar as linhas com o dedo. Agora é só acelerar e ler mais rápido. Você não vai entender nada no começo, mas seu cérebro vai ser forçado a absorver informações.
4. Visualize blocos
Com a aceleração, seu pensamento vai mudar e seus olhos aprenderão a focar em um único ponto da palavra. É aí que acontece a mágica: você não verá mais o texto como uma seqüência de letras, mas em unidades de pensamento. Para ler, você vai passar das sílabas para as palavras e das palavras para as idéias centrais do texto.
5. Troque de leitura
Vá aos poucos mudando o tipo de texto. Daquela reportagem que você já decorou, passe para notícias sobre celebridades, por exemplo, que são simples. Você conhecerá rapidamente as últimas bagunças de Paris Hilton – talvez até antes de ela cometer outra. Depois procure algo mais denso.
Como se lembrar dos sonhos
1. Concentre-se no que quer sonhar
Se você deseja encontrar a resposta para algum problema, fixe o pensamento nele antes de dormir. O sonho está ligado ao momento mais profundo do sono, em que nossa mente ordena o que processou durante o dia. Ao ir para a cama, aproveite para associar um lembrete ao dilema, como um Post-it ou um objeto do quarto. Ao vê-lo pela manhã, você se lembrará justamente de não se esquecer do sonho.
2. Escreva um diário
Registre qualquer fragmento do sonho. O hábito aguça a memória e nos condiciona a recordar. Se despertar na madrugada, faça isso imediatamente - temos cerca de 4 sonhos por noite, mas, ao acordar, costumamos nos lembrar apenas do último.
3.Não se mexa
O sonho está ligado à postura: toda vez que um acaba, trocamos de posição ou nos espreguiçamos. Manter-se do jeito que estávamos enquanto o sonho acontecia é importante para resgatá-lo. O ideal é continuar de olhos fechados e fazer esforço para se lembrar.
4. Acorde naturalmente
Se você usa despertador ou (ainda) é acordado pela mamãe, lembrar-se do sonho fica difícil. Quando somos despertados, o ciclo do sono pode ser interrompido. O risco de você despertar confuso - e de o sonho sumir -é grande.
sexta-feira, 29 de outubro de 2010
Nasce Sabendo [ parte 2 ]
Baby Newton
Os pequenos que aguentam sem frescura o ambiente de laboratório são responsáveis, entre outras coisas, por derrubar um antigo mito: a ideia de que bebês acham que as coisas deixam de existir quando somem da sua vista. Uma das razões pelas quais se acreditava que as crianças pequenas não tinham permanência de objeto envolve a brincadeira clássica de esconder o próprio rosto atrás de algo e depois gritar "achou!". A surpresa e o riso na sequência seriam indícios de que o nenê estaria pensando " Nossa! Ele sumiu e está aí de novo!"
No entanto, experimentos conduzidos por Karen mostraram que não só os pequenos sabem que objetos ocultos não somem para outra dimensão como têm alguma noção de aritmética.
Outros estudos, capitaneados por Elizabeth Spelke, da Universidade Harvard (EUA), investigaram se os bebês têm alguma ideia de como funciona a física do mundo real. Pois os bebês prestaram muito mais atenção em situações que desafiavam a lei da física, isso sugere que, desde muito cedo, eles já possuem expectativas "racionais" sobre como objetos devem se comportar.
Não é difícil imaginar o porquê disso. Embora nasçam totalmente indefesos e descoordenados, nossos (meus não) filhotes logo começam a interagir fisicamente com o mundo ao seu redor, primeiro com os lábios e as mãozinhas e, conforme o tempo passa, preparando os membros para engatinhar e andar. Ter alguma noção do comportamento de objetos sólidos ajuda os pequenos a calibrar seus movimentos na medida certa e evita machucados, entre outras coisas.
Os pequenos que aguentam sem frescura o ambiente de laboratório são responsáveis, entre outras coisas, por derrubar um antigo mito: a ideia de que bebês acham que as coisas deixam de existir quando somem da sua vista. Uma das razões pelas quais se acreditava que as crianças pequenas não tinham permanência de objeto envolve a brincadeira clássica de esconder o próprio rosto atrás de algo e depois gritar "achou!". A surpresa e o riso na sequência seriam indícios de que o nenê estaria pensando " Nossa! Ele sumiu e está aí de novo!"
No entanto, experimentos conduzidos por Karen mostraram que não só os pequenos sabem que objetos ocultos não somem para outra dimensão como têm alguma noção de aritmética.
Outros estudos, capitaneados por Elizabeth Spelke, da Universidade Harvard (EUA), investigaram se os bebês têm alguma ideia de como funciona a física do mundo real. Pois os bebês prestaram muito mais atenção em situações que desafiavam a lei da física, isso sugere que, desde muito cedo, eles já possuem expectativas "racionais" sobre como objetos devem se comportar.
Não é difícil imaginar o porquê disso. Embora nasçam totalmente indefesos e descoordenados, nossos (meus não) filhotes logo começam a interagir fisicamente com o mundo ao seu redor, primeiro com os lábios e as mãozinhas e, conforme o tempo passa, preparando os membros para engatinhar e andar. Ter alguma noção do comportamento de objetos sólidos ajuda os pequenos a calibrar seus movimentos na medida certa e evita machucados, entre outras coisas.
~ Verão
Então gentee *-*, tá chegando o verão ai e não pode se descuidar né? Então aí vai algumas dicas pra ficar de boa, poor qe no verão o cuidado eh dobrado..!
~ O filtro solar é essencial, mas não é o único, os horários adequados e hidratantes são fundamentais
~ A higiene também é muito importante, então não descuide!
~ Hidratar a pele somente com tratamentos externos não é o bastante. Muito líquido, proteínas, vitaminas e sais minerais aumentam as reservas protéicas da célula.
~ O cabelo é a parte do corpo que fica mais evidente quando maltratada, por isso merece tratamento especial. . Prefira shampoos sem sal, especial para praia e piscina!
~ O filtro solar é essencial, mas não é o único, os horários adequados e hidratantes são fundamentais
~ A higiene também é muito importante, então não descuide!
~ Hidratar a pele somente com tratamentos externos não é o bastante. Muito líquido, proteínas, vitaminas e sais minerais aumentam as reservas protéicas da célula.
~ O cabelo é a parte do corpo que fica mais evidente quando maltratada, por isso merece tratamento especial. . Prefira shampoos sem sal, especial para praia e piscina!
Nasce Sabendo [ parte 1 ]
Eles são linguistas de mão cheia, trazem matemática de berço, são naturalmente solidários e preferem mocinhos a bandidos.
O repertório dos bebês é eclético: engloba fundamentos de matemática e física, facilidade para línguas, inteligência emocional e, pasme, filosofia moral. (Ao menos, preferência clara a mocinhos e aversão a bandidos). Como acontece na vida adulta, meninos têm algumas capacidades mais aguçadas, enquanto meninas os superam em outras.
É claro que nem todas as habilidades se manifestam ao mesmo tempo e com a mesma intensidade, mas os estudos mais recentes deixam claro que os bebês não têm nada de bobinhos: nós é que não estávamos prestando tanta atenção neles quanto eles estavam prestando em nós.
Questão de Método
Um dos maiores obstáculos da psicologia do desenvolvimento, o ramo que estuda a mente dos bebês, é metodológico: como descobrir o que um nenê está pensando? Crianças novinhas não falam, e só a partir de 1 ano começam a entender perguntas simples. "Como eles são descoordenados, também não podemos usá-los em experimentos com labirintos ou alavancas, como os que faem com ratos e pombos", brinca o psicólogo Paul Bloom, da Universidade Yale (EUA).
Bloom trabalha com Karen Wynn, sua mulher, no Centro de Cognição Infantil de Yale, desenvolvendo justamente jeitos de entrar na cabeça dos pequenos.
Um dos truques envolve chupetas ou mamadeiras com medidores de pressão: vários experimentos mostram que, quanto maior a força da mamada, maior a surpresa e/ou interesse.
A análise empregada com mais frequência e sucesso, no entanto, é ainda mais singela: a do olhar. Com as câmeras atuais, é possível rastrear com precisão para onde os nenês estão olhando durante um experimento. Igualzinho aos adultos, eles tendem a olhar por mais tempo para coisas que chamem mais atenção e desviar os olhos quando a cena já ficou chata. Medir a frequência do olhar é simples, mas ajuda os cientistas a entender reaçoes sutis a todo tipo de situação.
É claro que, mesmo com todo esse planejamento, alguns bebês simplesmtente não esstão muito interessados em cooperar, seja pegando no sono, seja abrindo o berreito diante da situação estranha. Por isso, Bloom costuma brincar que a psicologia do desenvolvimento é " a ciência do bebê alerta".
- Olhares: bebês enxergam como adultos. Observam o que é interessante, desviam do monótono. Sempre que o bebê encarar algo, é sinal de que ele quer saber mais sobre aquilo - ou aquele assunto de que você está falando.
O repertório dos bebês é eclético: engloba fundamentos de matemática e física, facilidade para línguas, inteligência emocional e, pasme, filosofia moral. (Ao menos, preferência clara a mocinhos e aversão a bandidos). Como acontece na vida adulta, meninos têm algumas capacidades mais aguçadas, enquanto meninas os superam em outras.
É claro que nem todas as habilidades se manifestam ao mesmo tempo e com a mesma intensidade, mas os estudos mais recentes deixam claro que os bebês não têm nada de bobinhos: nós é que não estávamos prestando tanta atenção neles quanto eles estavam prestando em nós.
Questão de Método
Um dos maiores obstáculos da psicologia do desenvolvimento, o ramo que estuda a mente dos bebês, é metodológico: como descobrir o que um nenê está pensando? Crianças novinhas não falam, e só a partir de 1 ano começam a entender perguntas simples. "Como eles são descoordenados, também não podemos usá-los em experimentos com labirintos ou alavancas, como os que faem com ratos e pombos", brinca o psicólogo Paul Bloom, da Universidade Yale (EUA).
Bloom trabalha com Karen Wynn, sua mulher, no Centro de Cognição Infantil de Yale, desenvolvendo justamente jeitos de entrar na cabeça dos pequenos.
Um dos truques envolve chupetas ou mamadeiras com medidores de pressão: vários experimentos mostram que, quanto maior a força da mamada, maior a surpresa e/ou interesse.
A análise empregada com mais frequência e sucesso, no entanto, é ainda mais singela: a do olhar. Com as câmeras atuais, é possível rastrear com precisão para onde os nenês estão olhando durante um experimento. Igualzinho aos adultos, eles tendem a olhar por mais tempo para coisas que chamem mais atenção e desviar os olhos quando a cena já ficou chata. Medir a frequência do olhar é simples, mas ajuda os cientistas a entender reaçoes sutis a todo tipo de situação.
É claro que, mesmo com todo esse planejamento, alguns bebês simplesmtente não esstão muito interessados em cooperar, seja pegando no sono, seja abrindo o berreito diante da situação estranha. Por isso, Bloom costuma brincar que a psicologia do desenvolvimento é " a ciência do bebê alerta".
quinta-feira, 28 de outubro de 2010
Pergunta sem resposta...
De perto ninguém é normal?
"Disturbios mentais são comuns nos EUA e internacionalmente. Estima-se que 26,2% dos americanos a partir de 18 anos - cerca de 1 a cada 4 adultos - sofre de um disturbio mental diagnotiscável em algum momento da vida". INSTITUTO NACIONAL DE SAÚDE MENTAL DOS EUA.
"As conclusões do estudo são que normalidade não é conceito inteiramente falho, mas definido simploriamente, de acordo com o que a maioria percebe como média." ESTUDO SOBRE MENTALIDADE
"Em uma sociedade avançada e complexa, 'normal' é o comportamento mais comum. Pessoas que não seguem a normalidade estão violando normas sociais e se sujeitando a sanções dos normais, que podem ser positivas ou negativas, mas externas." ÉMILE DURKHEIM
"Disturbios mentais são comuns nos EUA e internacionalmente. Estima-se que 26,2% dos americanos a partir de 18 anos - cerca de 1 a cada 4 adultos - sofre de um disturbio mental diagnotiscável em algum momento da vida". INSTITUTO NACIONAL DE SAÚDE MENTAL DOS EUA.
"As conclusões do estudo são que normalidade não é conceito inteiramente falho, mas definido simploriamente, de acordo com o que a maioria percebe como média." ESTUDO SOBRE MENTALIDADE
"Em uma sociedade avançada e complexa, 'normal' é o comportamento mais comum. Pessoas que não seguem a normalidade estão violando normas sociais e se sujeitando a sanções dos normais, que podem ser positivas ou negativas, mas externas." ÉMILE DURKHEIM
Ter filhos homens faz mal à saúde
O nascimento de uma menina faz com que seus pais fumem e/ou bebam 14% menos. Já a chegada de um menino tem o efeito oposto. É essa a conclusão de um estudo feito por 3 universidades americanas, que aponta uma possível explicação: os meninos são mais rebeldes e dão mais trabalho.
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