ATÉ 4 HRS ANTES DE DORMIR
Engane o cérebro: Para que a cabeça não trabalhe à noite, pense na solução para seus problemas ainda de dia. Não saia do trabalho com tarefas pendentes. E trace estratégias para lidar com as questões pessoais. O cérebro achará que o trabalho está feito.
ATÉ 3 HRS ANTES
Pouco exercício: Não pratique exercícios físicos. Do contrário, a descarga de adrenalina não deixará você pregar os olhos. Se tiver de fazer exercícios à noite, prefira os aeróbicos, como corrida, natação ou caminhada. Eles fazem você dormir melhor - prologam o sono de ondas lentas, período de nosso sono considerado o mais profundo e reparador.
ATÉ 2 HRS ANTES
Muito carboidrato: Dormir de barriga cheia prejudica a digestão. Coma até duas horas antes de dormir, e faça as refeições leves. Alimentos com carboidratos estimulam a produção de serotonina, hormônio que abre caminho para o sono. Já proteínas dificultam a liberação da serotonina. Boas opções: frutas, massas e saladas.
NA HORA DE DORMIR
Banho morninho: Entre no chuveiro pelo menos duas horas antes de ir dormir. E fique lá, sob a água morna, de 15 a 20 minutos. O calor relaxará seus músculos. Na saída do banho, o resfriamento do corpó deixará você sonolento.
Arrume o quarto: Quanto mais escuro o ambiente estiver, melhor. A melatonina, hormônio que induz ao sono, só é produzida no escuro.
DURANTE A MADRUGADA
Saia da cama: Espere no máximo 30 minutos para pegar no sono. S e passar disso, vá para a sala e faça algo relaxante como ver tv. Só volte para o quarto quando estiver sonolento. Cama foi feita pra dormir - se você se acostumar a ler ou trabalhar nela, seu cérebro vai associá-la a estar acordado.
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